El cicle menstrual és un reflex perfecte de les estacions.

Durant tot un any, podem veure els canvis que es produeixen en el nostre voltant en la naturalesa: després de la neu, és el torn de les flors per a sorprendre’ns, després arriba la calor del sol d’estiu i, finalment, les fulles dels arbres tornen al sòl.

Cada dona té l’oportunitat d’experimentar aquestes quatre estacions internes durant cada cicle menstrual. Aquests canvis en les estacions internes es deuen a quatre hormones alliberades pel cervell i els ovaris.

El primer dia del cicle correspon al primer dia de sagnat: la fase menstrual és el teu hivern interior. La sang menstrual té propietats antibacterianes i antimicrobianes, però també “anti-males-energies”. Així que també és el moment d’alliberar tot el que ja no vols: pensaments negatius, records dolorosos, estrès, tensions… És hora de tancar-te en tu mism@ i descansar, sense jutjar-te i sense penedir-te.

Després arriba la primavera amb la fase fol·licular. Ens despertem, volem sortir, gaudir del clima temperat, en preparació per a l’ovulació. La nostra intuïció és cada vegada més forta, i guanyem claredat. És hora de fer nous compromisos i provar una cosa nova com anar a aquesta nova classe de ioga, i planificar la nostra vida per als esdeveniments que s’aveïnen. També és un moment per a imaginar la teva vida perfecta i somiar-la.

 L’ovulació és el moment més important del cicle, senyal de bona salut. Aquest és el teu estiu interior. Pots sentir-te més *abiert@ als altres i la teva vida social sol estar en el seu apogeu durant aquesta fase. Aquest és el moment de planificar converses importants (entrevista de treball, sol·licitud d’augment de sou, presentació oral…).

A més, l’hormona estrogen augmenta al màxim i ens ajuda a tenir una pell més sana i radiant, així com uns ulls que brillen i uns pits que es tornen més ferms i voluminosos.

Generalment ens sentim més viv@s i conectad@s amb la nostra vitalitat i sensualitat.

L’última fase del cicle és la fase lútia, és tardor i és hora de planificar la hibernació: les regles estan arribant. Podem centrar-nos en nosotr@s mism@s i manifestar els nostres desitjos. L’hormona progesterona s’ha incrementat i actua com un antidepressiu natural, ajudant-nos a dormir millor.

Durant aquesta fase les emocions es poden sentir de manera més pronunciada, convidant-nos a escoltar-nos de veritat i més profundament.

Planificar al voltant de les teves estacions pot ajudar-te a realitzar-te plenament, a respectar la teva poderosa intuïció, els teus propis ritmes, els teus desitjos i les teves fortaleses, per a viure més sant@, més feliç i més equilibreu@!

Margot

Reduir o eliminar el consum de sucre pot ser un desafiament, però és un pas important cap a una vida més saludable. El sucre afegit es troba en molts aliments processats i pot contribuir a problemes de salut com l’obesitat, la diabetis i les malalties del cor. Afortunadament, existeixen estratègies senzilles i assolibles que t’ajudaran a deixar el sucre de manera gradual i sostenible.

A continuació, es presenten consells pràctics per a aconseguir-ho.

1.Lee les etiquetes dels aliments: Familiaritza’t amb la informació nutricional en les etiquetes dels aliments. Evita aquells productes que continguin sucres afegits en els seus primers llocs de la llista d’ingredients. Opta per aliments sense sucre agregada o tria opcions que continguin sucres naturals en lloc dels refinats.

2.Redueix el consum de begudes ensucrades: Les begudes ensucrades són una de les principals fonts de sucre en la nostra dieta. Disminueix o elimina gradualment el consum de refrescos, sucs processats i begudes esportives. Opta per aigua, aigua amb infusió de fruites o te sense sucre per a mantenir-te hidratat i reduir la teva ingesta de sucre.

3.Cuina a casa: Preparar els teus menjars a casa et brinda un major control sobre els ingredients que utilitzes. Cuina amb ingredients frescos i evita els aliments processats, ja que solen contenir alts nivells de sucre afegida. Utilitza alternatives saludables com a espècies, herbes o fruites per a donar sabor als teus plats.

4.Tria opcions de snacks saludables: En lloc de recórrer a dolços i llaminadures quan tinguis antulls, opta per snacks saludables. Fruites fresques, nous, llavors o iogurt natural sense sucre són opcions saboroses i nutritives que t’ajudaran a satisfer els teus antulls sense agregar sucre innecessària.

5.Aprèn a identificar els diferents noms del sucre: El sucre pot aparèixer en les etiquetes amb diferents noms, com a xarop de blat de moro, dextrosa, sacarosa, xarop de malt, entre altres. Aprèn a identificar aquests termes i sigues conscient de la seva presència en els aliments processats. Això t’ajudarà a evitar consumir sucre sense adonar-te.

6.Disminueix gradualment el sucre en les teves receptes: Si ets aficionat a la rebosteria o a preparar postres casolanes, redueix gradualment la quantitat de sucre en les teves receptes. Pots començar disminuint una mica la quantitat recomanada i ajustar el teu paladar amb el temps. També pots utilitzar alternatives més saludables, com a edulcorants naturals o fruites triturades, per a endolcir les teves preparacions.

7.Estableix metes realistes: No et pressionis per a eliminar per complet el sucre d’un dia per a un altre. Estableix metes realistes i assolibles. Per exemple, pots començar per reduir el sucre en el teu cafè o te, després eliminar les begudes

8.Incorpora fruites: Les fruites són una excel·lent manera de satisfer el teu antull de dolç de manera natural. Prova diferents varietats com a baies, pomes, pinyes o mangos, que tenen un contingut naturalment dolç. A més, les fruites contenen fibra i altres nutrients beneficiosos per al teu cos.

9.Utilitza espècies naturals: Les espècies com la canyella, la nou moscada, la vainilla o el gingebre poden aportar un sabor dolç i reconfortant als teus menjars sense agregar sucre. Afegeix aquestes espècies als teus batuts, iogurts, cafè o civada per a satisfer el teu gust pel dolç d’una manera més saludable.

10.Prova edulcorants naturals: Si necessites agregar dolçor a les teves preparacions, considera l’ús d’edulcorants naturals com la *stevia, el xarop d’atzavara o l’extracte de dàtils. Aquests edulcorants són opcions més saludables que el sucre refinat i poden ajudar-te a satisfer els teus antulls sense afectar els teus nivells de sucre en la sang.

11.Gaudeix de la xocolata negra: La xocolata negra amb alt contingut de cacau (70% o més) pot ser una opció satisfactòria per als amants de la xocolata. La xocolata negra conté menys sucre que la xocolata amb llet i ofereix beneficis antioxidants. Consumeix moderadament i tria marques amb menys sucre afegit.

12.Beu infusions d’herbes: Les infusions d’herbes naturalment dolces, com la camamilla, la menta o l’hibisc, poden ser una alternativa reconfortant al consum de begudes ensucrades. Pots gaudir-les calents o fredes, sense agregar sucre, i encara així experimentar un sabor agradable i satisfactori.

13.Mantingues una hidratació adequada: A vegades, el nostre cos pot confondre la set amb el desig de consumir sucre. Assegura’t de mantenir una hidratació adequada bevent suficient aigua durant tot el dia. Això pot ajudar a reduir els antulls innecessaris de sucre.

Recorda que el procés de reduir el consum de sucre porta temps i paciència. A mesura que t’allunyes del sucre, el teu paladar s’ajustarà i apreciarà els sabors naturals dels aliments. Amb el temps, la teva necessitat de sucre disminuirà i començaràs a gaudir d’una vida més saludable i equilibrada.

Segueix endavant en el teu camí cap a una vida sense sucre!

Cada matí representa una nova oportunitat per a iniciar el dia amb energia, positivitat i agraïment. Establir una rutina matutina saludable pot marcar la diferència en el teu benestar emocional i físic. Us donem 10 consells pràctics, senzills que t’ajudaran a començar el dia de la millor manera possible.

• Desperta’t primerenc: Establir l’hàbit d’aixecar-te d’hora permet tenir temps per a tu mateix i evitar l’estrès de començar el dia precipitadament. Aprofita les primeres hores del dia per a enfocar-te en tu i preparar-te per a les activitats que t’esperen.
• Hidrata’t: Després de diverses hores de somni, el cos necessita reposar líquids. Beure un got d’aigua fresca en despertar ajuda a hidratar-te, activar el teu metabolisme i proporcionar-li al teu organisme l’impuls inicial que necessita.
• Meditació o pràctica de *mindfulness: Dedica uns minuts cada matí per a meditar o practicar *mindfulness. Aquestes tècniques t’ajudaran a calmar la ment, reduir l’estrès i conrear l’atenció plena, preparant-te per a enfrontar el dia amb una actitud positiva.
• Fes exercici: Realitzar activitat física al matí incrementa els teus nivells d’energia i millora el teu estat d’ànim. Ja sigui una breu rutina d’estiraments, ioga, una caminada o un entrenament més intens, moure el teu cos t’omplirà de vitalitat i benestar.
• Estableix una intenció positiva: Abans de començar les teves activitats diàries, presa un moment per a reflexionar i establir una intenció positiva per al dia. Pot ser un pensament, una frase o una meta que t’inspiri i t’ajudi a mantenir una actitud positiva.
• Desdejuna saludablement: El desdejuni és el primer menjar del dia i ha de proporcionar-te els nutrients necessaris per a començar bé. Opta per aliments saludables, rics en proteïnes, fibra i vitamines. Evita els aliments processats i l’excés de sucres per a mantenir una energia constant.
• Expressa gratitud: Practica la gratitud cada matí en despertar. Reflexiona sobre les coses per les quals et sents agraït en la teva vida. Pots escriure en un diari, recitar en veu alta o simplement fer una llista mental. Això t’ajudarà a enfocar-te en el positiu i generar un estat d’ànim agraït.
• Evita l’ús excessiu de dispositius electrònics: Redueix el temps que passes enfront de pantalles electròniques en despertar. En lloc de revisar el teu telèfon o les xarxes socials immediatament, dedica aquest temps a activitats més beneficioses com llegir, escriure, fer exercici o gaudir de la companyia dels teus sers estimats.
• Planifica el teu dia: Pren-te uns minuts per a organitzar les teves tasques i prioritats del dia. Tenir una visió clara del que vols aconseguir t’ajudarà a mantenir-te enfocat i reduir l’estrès. Divideix els teus objectius en tasques més petites
• Practica l’autocompassió: Recorda ser amable amb tu mateix durant tot el dia. Permet-te cometre errors i aprendre d’ells. Conrea una mentalitat compassiva i reconeix els teus assoliments, sense importar el petits que siguin. Aprecia el teu esforç i tracta de mantenir una actitud positiva en tot moment.

 

Començar el dia amb energia, positivitat i agraïment és una elecció que pot transformar el teu benestar general. Aquests deu consells pràctics t’ajudaran a establir una rutina matutina saludable i et permetran gaudir de cada dia amb una mentalitat positiva. Recorda que la clau està en la constància i a adaptar aquests consells a les teves necessitats i preferències personals.

 

Aprofita cada matí com una oportunitat per a iniciar el dia de manera positiva!

 

Senzill i fàcil d’incloure en el teu dia a dia que sumat al teu cuidat quiropràctic es converteix en el combinat màgic perfecte.

Recorda que el teu cervell compleix ordenis, i només actua en funció al que penses i sents, a ell li és igual factors externs.

 

 

Carmen

La màgia succeeix cada vegada que comparteixes la teva vida amb persones que han aconseguit que les paraules es quedin petites per a expressar el que sents per elles.
Persones especials que t’envien un missatge que no esperes i et fan somriure encara que no et vingui de gust,

que et regalen el seu temps sense saber que són ell@s el regal,
que et dediquen una cançó dient-te “em va recordar a tu”,
que et conviden a un cafè i acaben sent tres perquè hi ha molt a comptar,
que et diuen que et veuen fenomenal en un dia en què dubtes fins de la teva ombra,
que et diuen que estan orgullosos de tu, dels teus passos i del teu camí quan flaqueges i volguessis abandonar,
que apareixen per sorpresa quan els dius que avui no és un bon dia i acaben transformant-lo en un dia perfecte,
que riuen per coses que ningú més entén,
que et prometen que tot anirà bé quan no tenen ni idea, però així i tot aconsegueixes que t’ho creguis

On més podem trobar un tanc de “espurna”? Seria possible generar-la TU?

Quan una persona ve a veure’ns per primera vegada a la consulta, sempre repeteixo una frase que em surt de l’ànima: la quiropràctica et donarà espurna, seràs més feliç, encara que tu no vulguis i unes ganes de “fer” que fa temps anem perdent molt poc a poc.

La màgia de la vida,
Meravellosa espurna,
Senzilla i gran,
Persones i quiropràctica un combinat amb espurna

Carmen

Has notat una protuberància, projecció o prominència estranya en la base del teu coll? Aquestes són les corbes de la columna que canvien i s’adapten amb el temps, sovint per a compensar que el cap estigui tan cap endavant, tant, durant tant de temps (o per algunes altres raons possibles). Estèticament, això empitjorarà cada vegada més amb el temps, tret que es faci alguna cosa per a corregir-ho.

Però també té altres problemes associats, a més de l’estètica.

Certament estem veient aquest problema cada vegada més en la nostra consulta quiropràctica, en els últims anys. I és preocupant.

Un dels principis clau de la quiropràctica és que l’estructura determina la funció. Llavors, quan veiem persones com aquesta foto, amb el cap cap endavant, això és un problema. I, és un problema per diverses raons:

• Això exerceix pressió sobre la mecànica de la columna i canvia la mecànica en tota la columna. Algunes persones poden notar problemes mecànics en el coll, la columna toràcica i lumbar.
• El moviment del cap, i especialment el nostre equilibri contra la gravetat, és una de les majors prioritats per al cervell-cos en general. Així que el cos farà molts canvis per a intentar lluitar tenint el cap cap endavant. Algunes persones noten canvis no sols en la columna, sinó també en els malucs, els genolls, els turmells i els peus.
• Això fa que el cervell-cos entri en estrès, defensa, protecció, la qual cosa ens posa en una postura física de lluita i fugida. Imagina que t’estàs preparant per a fugir d’un lleó: el cap cap avall i cap endavant, les espatlles girades cap endavant, els punys més atapeïts, la mandíbula més atapeïda, els músculs de l’esquena i les cames tibants i llest per a córrer.
• A mesura que les coses empitjoren, es tornen més tibants, més estressants, comencem a dormir malament, estrenyem la mandíbula a la nit (bruxisme), tenim menys energia i ens posem de mal humor o altres canvis de l’estat ànim, perdem la nostra capacitat de concentració. Hi ha impactes en els nostres altres sistemes, inclosos el cor, els pulmons, el reproductiu, el digestiu i l’immunològic.

 

I, la recerca més recent ara mostra que tenir el cap cap endavant afecte la capacitat del nostre cervell per a coordinar-nos, coordinar l’ús dels músculs i sentir el que està succeint.

Certament estem veient molt més d’això.

I, sens dubte, els majors contribuents són les llargues hores d’ús de l’ordinador, molt més ús de mòbils i tauletes, i les nostres vides cada vegada més estressants.

Com a quiropràctics, tot això és una gran preocupació per a nosaltres, i cada dia tenim més i més persones que venen a veure’ns, queixant-se exactament d’aquestes coses.

Però això és el que sabem: pel fet que l’estructura impacta en la funció, a mesura que treballem amb tu i veiem que la teva postura millora i l’estructura de la seva columna millora, no sols veu els efectes estètics, sinó que també comença a sentir i veure les diferències funcionals en la teva vida: somni, energia, estat d’ànim, hormones i funció cerebral.

Un parell de paraules d’advertiment:

1. És important saber que no succeirà de la nit al dia. Sovint, els canvis posturals probablement van trigar anys a desenvolupar-se, cosa que significa que també portarà temps revertir-los. No obstant això, com més aviat millor comenci a treballar per a corregir-ho, més ràpid i fàcil serà fer-ho.
2. Per a veure resultats reals, hauràs de fer alguns canvis en el teu estil de vida. Si segueixes amb la mala postura que et va portar aquí, continuaràs tenint problemes. Treballarem amb tu per a ajudar-te a passar menys temps amb el cap cap endavant (mirant cap avall als nostres mòbils o passant massa temps enfront dels nostres ordinadors). La incorporació d’exercicis correctius diaris també pot ajudar al fet que la teva postura canviï i aquest gep desaparegui més ràpid.

Som aquí per a ajudar. Realitzem una gran quantitat d’exàmens i proves exhaustius per a saber exactament com estàs i com està funcionant el teu cos. Usem tecnologia avançada per a analitzar específicament la teva postura, les corbes de la teva columna, la tensió en els músculs de la teva esquena i coll, i el nivell d’estrès del teu cos en general.

Ens prenem això de debò i som minuciosos i complets. I, amb aquesta informació, elaborem un pla d’atenció específic que està dissenyat per a ajudar-te específicament a millorar durant un període de temps.

Corregir aquestes protuberància, projecció o prominència en el coll i canviar la postura és definitivament un viatge, no un sprint. Amb dedicació i paciència es pot aconseguir una postura més saludable i alleujar molt de les molèsties que acompanyen a l’esquena encorbada. I, cosa que és més important, millori la teva qualitat de vida ara i en el futur.

 

**Moustafa, I.M.; *Diab, A.A. m.; Harrison, D.E. *Does *Forward *Head *Posture *Influence *Somatosensory *Evoked *Potentials *and *Somatosensory *Processing *in *Asymptomatic Young *Adults? J. *Clin. *Med. 2023, 12, 3217. https://doi.org/10.3390/jcm12093217