Un sistema nerviós lliure d’interferències és un sistema nerviós que s’adapta eficaçment als factors estressants físics, químics i emocionals.

El sistema nerviós autònom es divideix en dos subsistemes:

– El simpàtic, que, activat per la presència d’estrès, desencadena totes les accions necessàries per a la fugida o el combat, però també l’acceleració del ritme cardíac i respiratori així com la dilatació de les pupil·les o la inhibició de la digestió.

– El parasimpàtic, que afavoreix la recuperació, la relaxació, el descans, la reparació i la digestió.

La salut és l’equilibri entre el simpàtic i el parasimpàtic.

Saber com usar el sistema nerviós parasimpàtic per a controlar l’estrès i l’ansietat pot promoure un descans durador en reduir la necessitat de recórrer a substàncies addictives, ja sigui sucre, tabac, alcohol o drogues.

A través de la respiració, pots regular el teu estrès. De fet, augmentarà l’amplitud de la variabilitat de la teva freqüència cardíaca (la capacitat del cor per a accelerar o disminuir la velocitat dels bombaments per a adaptar-se al seu entorn) i, per tant, augmentarà la seva capacitat per a adaptar-se a diferents tensions. Això reequilibrarà el teu sistema nerviós autònom, permetent-te passar d’un estat estressat amb el simpàtic a un estat relaxat i reparat amb el parasimpàtic. És just el que l’ajust quiropràctic fa també!

BENEFICIS :

– Redueix l’estrès i calma: disminució del cortisol (la principal hormona de defensa *secretada durant l’estrès)

– Redueix el risc de depressió

– Millora la tolerància al dolor

– Promou un millor somni

– Augmenta les ones alfa que promouen la memòria, l’aprenentatge, la comunicació i la coordinació

– Disminueix els trastorns d’atenció i hiperactivitat

– Millora la digestió

– Augmenta la *DHEA, una hormona rejovenidora que retarda l’envelliment

– Millora les defenses immunitàries

– Augmenta la secreció d’oxitocina (hormona de l’amor)

– Reequilibra la secreció de dopamina (plaer) i serotonina (prevenció de depressió i ansietat)

– Redueix la pressió arterial i els riscos cardiovasculars

– Ajuda a la bona circulació de la limfa, gràcies a la respiració diafragmàtica

Exercici simple de “coherència cardíaca”: regla del 365:

– Inhala durant 5 segons pel nas, adoptant una inspiració abdominal (respiració diafragmàtica) inflant el ventre.

– Exhala durant 5 segons per la boca com si bufessis amb una palleta.

– Durant 5 minuts, és a dir 6 respiracions per minut, i 30 respiracions en total.

– 3 vegades al dia.

– Fàcil, ràpid i realitzable a tot arreu!

 

Tendim a imposar-nos un ritme frenètic, entre el treball i altres obligacions diàries. A vegades oblidem la importància de compartir moments de qualitat amb les persones que estimem, ja sigui la nostra família, els nostres amics, els nostres fills o la nostra parella. A vegades, prendre’s un temps per a un mateix és encara més preciós. Ens diem que tindrem temps més tard. Però el moment més important és avui.

Escolta al teu cos i a la teva Intel·ligència Innata, que et comunica constantment el que el més et convé. Si és hora de prendre un descans, és avui, no el pròxim cap de setmana.

Si el teu cor et parla i et demana que facis aquestes coses que són tan valuoses per a tu, i només per a tu, llavors *házlo! Fer les coses que et porten alegria amb més freqüència és primordial. No hi ha res egoista a cuidar d’un mateix. Com més vives en harmonia amb tu mateix, escoltant el teu cor, vivint les teves passions i seguint els teus valors, més feliç i realitzat seràs.

** L’amor, cap a un mateix o cap als altres, ens manté sans.

El Doctor Japonès *Masaru *Emoto va tenir la idea de fer el següent experiment: sotmetre l’aigua a emocions, intencions, sons i paraules i després observar el seu impacte en l’estructura dels cristalls d’aigua congelada. Va descobrir que per la vibració que emeten, fins i tot paraules simples escrites en paper com a ‘odi’ o ‘amor’ presentades a l’aigua, canvien específicament la forma dels cristalls, i només aquells que han rebut amor són altament organitzats i simètrics, amb formes complexes.

Els humans es componen de més del 60% d’aigua, així que imagina l’impacte que les paraules poden tenir en les nostres cèl·lules.

** Les paraules són una arma poderosa per a sentir-se bé i ajudar a uns altres a sentir-se bé. Poden transmetre bondat, alegria, compassió i amor.

ABRAÇAR també desencadena un munt de reaccions químiques positives en el nostre cos:

– secreció de *endorfinas (hormona de la felicitat): hormones que actuen sobre el dolor, i a més provoquen una sensació de relaxació i benestar, reduint considerablement l’estrès i alleujant la tensió;

– secreció d’oxitocina (hormona de l’amor): redueix l’estrès i l’ansietat en reduir els nivells de cortisol, redueix la pressió arterial i proporciona una millor tolerància al dolor;

– secreció de serotonina i dopamina que regulen l’estrès i actuen com un sedant calmant;

– el pell contra pell ajuda a augmentar les defenses immunitàries, estimulant la creació d’anticossos.

**Les abraçades creen felicitat, plaer i alegria. Aconsegueixen dissipar la por per a donar pas a la confiança en un mateix i en els altres.

 

Comparteix aquest amor que tens dins de tu, sé generós. Estima, ofereix, dona!

L’exercici *fisico és un dels cinc pilars de la salut. Sense moviment, no hi hauria vida. El Dr. Roger *Sperry, que ha rebut el Premi Nobel per la seva recerca sobre el cervell, afirma que “el 90% de l’estimulació i nutrició del cervell són generats pel moviment de la columna“.

No estem fets per a asseure’ns 8 hores al dia, sinó per a realitzar diverses activitats físiques que combinen resistència, força, flexibilitat i caminar. Totes aquestes activitats tenen diferents propietats i beneficis per al nostre organisme. L’ideal és combinar forces de tracció (estiraments, ioga, flexibilitat) i compressives (pes, alta intensitat, activació muscular).

1)FORCES DE TRACCIÓ (estiraments, ioga, flexibilitat) :

Beneficis:

– Augmenta la flexibilitat muscular

– Millora la postura

– Millora l’eficiència muscular

– Relaxa la tensió muscular i ajuda a reduir el dolor

– Millora l’amplitud de les articulacions, com sigui l’edat

– Augmenta el nivell d’energia, disminueix la fatiga

– Facilita la circulació sanguínia

– Augmenta la secreció de *endorfinas: hormones que actuen sobre el dolor, que a més provoquen una sensació de relaxació i benestar, reduint considerablement l’estrès i alleujant la tensió.

– Afavoreix l’acció de tendons i músculs  Algunes regles:

– Escalfa abans d’estirar

– Estira suaument i lentament, sense arribar a causar dolor

– Respira lentament i profundament i concentra’t a relaxar la zona mentre l’estires

– No faci moviments entretallats o bruscos

– Després d’un esforç físic intens, s’aconsella esperar 48 hores per a estirar

– Gradualment, 10 segons, després allargui cada dia

2)FORCES COMPRESSIVES (pes, alta intensitat, activació muscular):

Beneficis:

– Millora la postura

– Millora l’equilibri augmentant el control muscular

– Redueix l’estrès i l’ansietat

– Enforteix el sistema ossi (el que ajuda a prevenir significativament el risc de caigudes i lesions relacionades)

– Reducció dels factors de risc per a la salut: l’entrenament de força pot afectar positivament la resistència a la insulina, la taxa metabòlica en repòs, la pressió arterial i la quantitat de greix corporal

– Et permet mantenir els teus músculs a mesura que envelleixes i mantenir les teves facultats físiques, i per tant ajuda a mantenir l’autonomia de les persones majors

– Contribueix a la bona salut del cor

– Augmenta la massa muscular i la força

– Afavoreix el benestar en augmentar la secreció de *endorfinas

– Dona energia

– Aporta confiança en un mateix i millora l’autoestima

– Augmenta el metabolisme basal

– Reducció de la fatiga, l’ansietat, la depressió

– Prevé el dolor d’esquena: com més es tonifiquen els músculs de l’esquena, més es manté la columna vertebral. A més, el desenvolupament muscular dels músculs abdominals i lumbars, que juguen un paper important en l’equilibri de la pelvis, prevé eficaçment el dolor d’esquena.

3)CAMINAR:

– És una activitat única que activa circuits neuronals que cap altra activitat involucra.

>> Pots consultar el nostre consell anterior “Caminar diàriament” per a més informació.

>> Parla amb el teu fisioterapeuta o entrenador esportiu per a realitzar els moviments de manera segura i adequada

El principal és fer-ho tots els dies, al teu propi ritme.

Així és com construeixes hàbits sòlids que pots gaudir!

Meditar per a calmar la ment, assaborir la vida, conrear la serenitat i la lucidesa, és accessible a tots. Sovint, és complex al principi, però sol convertir-se en part d’una rutina diària per a molts. Posa un fre necessari al nostre dia agitat, per a reduir nivells d’estrès i ansietat.

Beneficis:

* Ajuda a transformar la ment i a gestionar de manera positiva els pensaments i els sentiments

* Ajuda a estabilitzar la ment i les emocions

*Augmenta la teva capacitat a concentrar-te

* Permet apreciar i gaudir millor el moment present

* Ens permet acte conèixer-nos millor, és el procés de mirar el teu interior: millor compressió sobre qui som i com ens relacionem amb el món exterior

* Amb temps, afegeix pau i cor als teus pensaments i accions

* Et prepara per a afrontar les situacions difícils

* Major salut física: molts problemes de salut físics comencen per problemes emocionals

*Calma el teu sistema nerviós

  Passos per a meditar:

– Tria l’horari que més t’agradi

– Troba un lloc apropiat, còmode i tranquil

– Posa’t en una postura còmoda per a tu, només tracta de mantenir la teva esquena recta

– Pots tancar els ulls si vols

– Dirigeix la teva atenció a la respiració: inhalar pel nas, dirigint l’aire a l’abdomen, i exhalar pel nas. Que sigui el més *profunde i lent possible.

– Relaxa els teus músculs: para esment en què zones tens tensió o dolor, inhala profund i exhala solta a tensió.

– Observa la teva ment, els teus pensaments, però només observa, no judici

– Gaudeix de la pau de ser només amb tu, a connectar amb tu mateix

– En realitat no hi ha temps mínim o màxim, fes el que prefereixes tu

– Quan sentis que és el moment de tornar, comença per prendre consciència del teu entorn i el teu cos, mou una mica els peus, les mans, el coll… i tranquil·lament obre els ulls

– Gaudeix d’aquest moment de benestar!

Si tens dubtes o preguntes, som aquí per a ajudar-te!

Hi ha moltes petites coses que pots fer per a millorar la teva dieta i, per tant, la teva salut i benestar. Aquestes són generalment coses bàsiques, conegudes per tots i fàcils d’afegir.

No obstant això, a vegades és molt complicat per a moltes persones. Aquí compartirem amb tu alguns consells, però sobretot donar-te suport, ser un equip que t’escolti i estigui disponible per a acompanyar-te en el teu camí cap a la salut i la felicitat.

– 2,5 LITRES D’AIGUA AL DIA

– NO MÉS DE 2 CAFÈ O TE AL DIA, I NO DESPRÉS DE LES 14.00: diürètics i estimulants, tendeixen a augmentar el nivell de cortisol que és l’hormona de l’estrès, a deshidratar-nos si es consumeixen en excés, i impacten negativament el nostre somni.

– MENJA PROTEÏNES AMB CADA MENJAR: iogurt grec, ous, pollastre, carns vermelles, salmó (per a vegetarians i vegans, no dubtis a consultar-nos per altres opcions): les proteïnes són fonamentals per al bon funcionament de l’organisme, juguen un paper important en el manteniment d’una bona massa muscular, i són lents per a ser digerits, la qual cosa tendeix a suprimir la fam i mantenir-nos satisfets per més temps. Per tant, són ideals si sols tenir gana entre hores i et vinguis contra els productes dolços.

– MINIMITZA ELS PRODUCTES PROCESSATS i cuina tu mateix. Això evitarà grans quantitats de sucre i productes químics no desitjats.

– AUGMENTA EL TEU CONSUM D’OMEGA-3: nous, llavors de lli i xia, anxoves, verat, sardines, salmó, tonyina. Els omega-3 són antiinflamatoris, efectius contra la depressió i l’ansietat, beneficiosos per a la salut ocular i ajuden a reduir els factors de risc de malalties cardíaques, reduint la pressió arterial, augmentant el colesterol *HDL (sovint anomenat “colesterol bo”) i prevenen la formació de coàguls de sang.

– MENJA ALMENYS 3 VERDURES AL DIA I 2 FRUITES: estan plenes de vitamines essencials, donen energia i ajuden a la digestió. Diversifica els teus plats, fes que l’hora del menjar sigui un plaer, afegeix diferents textures i colors!

– Si tens gana a meitat del dia i vols una mica de SNACK, OPTA PER FRUITA SECA, com a nous, ametlles, avellanes i nous del Brasil. Són rics en omega-3, fibres, antioxidants i minerals, per la qual cosa són perfectes per a complementar una dieta saludable. Preferiblement sense sal o sucre, i un grapat, ja que són alts en calories.

– MINIMITZA LA INGESTA DE SUCRE BLANCO, evitant brioixeria, galetes i dolços. Si no pots prescindir de les postres dolces, considera la mel, que a més de les seves moltes virtuts (*fortificante, antimicrobiana, *inmunoestimulante, important font d’antioxidants), té un índex glucèmic més baix.

– CUINA AMB MANTEGA, *GHEE, OLI D’OLIVA O OLI DE COCO, però eviti l’oli de gira-sol i l’oli de colza, que són potents pertorbadors endocrins.

– Tria en la mesura que sigui possible PRODUCTES PROCEDENTS DE L’AGRICULTURA ECOLÒGICA I LOCAL, per a evitar molts productes químics i conservants.

– En alguns casos, algunes persones (en la seva majoria dones, a causa dels molts canvis hormonals) poden preferir MENJAR DE 5 A 6 VEGADES AL DIA, PERÒ EN QUANTITATS MÉS PETITES. Això ajuda a regular els nivells de glucosa en la sang, per a no sobrecarregar el fetge, el pàncrees i les glàndules suprarenals, per a mantenir equilibrats els nivells hormonals (cortisol, adrenalina, estrogen).

– EVITA MENJAR DESPRÉS DE LES 8 *PM, redueix el risc de desenvolupar obesitat, i t’ajudarà a dormir millor.

Si vols més consells o respostes als teus dubtes, podem posar-nos a la teva disposició, així que veuen i pregunta’ns! I si necessita més, tractarem de derivar-te a persones qualificades que puguin ajudar-ho millor.