Exercicis de respiració

Un sistema nerviós lliure d’interferències és un sistema nerviós que s’adapta eficaçment als factors estressants físics, químics i emocionals.

El sistema nerviós autònom es divideix en dos subsistemes:

– El simpàtic, que, activat per la presència d’estrès, desencadena totes les accions necessàries per a la fugida o el combat, però també l’acceleració del ritme cardíac i respiratori així com la dilatació de les pupil·les o la inhibició de la digestió.

– El parasimpàtic, que afavoreix la recuperació, la relaxació, el descans, la reparació i la digestió.

La salut és l’equilibri entre el simpàtic i el parasimpàtic.

Saber com usar el sistema nerviós parasimpàtic per a controlar l’estrès i l’ansietat pot promoure un descans durador en reduir la necessitat de recórrer a substàncies addictives, ja sigui sucre, tabac, alcohol o drogues.

A través de la respiració, pots regular el teu estrès. De fet, augmentarà l’amplitud de la variabilitat de la teva freqüència cardíaca (la capacitat del cor per a accelerar o disminuir la velocitat dels bombaments per a adaptar-se al seu entorn) i, per tant, augmentarà la seva capacitat per a adaptar-se a diferents tensions. Això reequilibrarà el teu sistema nerviós autònom, permetent-te passar d’un estat estressat amb el simpàtic a un estat relaxat i reparat amb el parasimpàtic. És just el que l’ajust quiropràctic fa també!

BENEFICIS :

– Redueix l’estrès i calma: disminució del cortisol (la principal hormona de defensa *secretada durant l’estrès)

– Redueix el risc de depressió

– Millora la tolerància al dolor

– Promou un millor somni

– Augmenta les ones alfa que promouen la memòria, l’aprenentatge, la comunicació i la coordinació

– Disminueix els trastorns d’atenció i hiperactivitat

– Millora la digestió

– Augmenta la *DHEA, una hormona rejovenidora que retarda l’envelliment

– Millora les defenses immunitàries

– Augmenta la secreció d’oxitocina (hormona de l’amor)

– Reequilibra la secreció de dopamina (plaer) i serotonina (prevenció de depressió i ansietat)

– Redueix la pressió arterial i els riscos cardiovasculars

– Ajuda a la bona circulació de la limfa, gràcies a la respiració diafragmàtica

Exercici simple de “coherència cardíaca”: regla del 365:

– Inhala durant 5 segons pel nas, adoptant una inspiració abdominal (respiració diafragmàtica) inflant el ventre.

– Exhala durant 5 segons per la boca com si bufessis amb una palleta.

– Durant 5 minuts, és a dir 6 respiracions per minut, i 30 respiracions en total.

– 3 vegades al dia.

– Fàcil, ràpid i realitzable a tot arreu!