Moure’s cada dia

L’exercici *fisico és un dels cinc pilars de la salut. Sense moviment, no hi hauria vida. El Dr. Roger *Sperry, que ha rebut el Premi Nobel per la seva recerca sobre el cervell, afirma que “el 90% de l’estimulació i nutrició del cervell són generats pel moviment de la columna“.

No estem fets per a asseure’ns 8 hores al dia, sinó per a realitzar diverses activitats físiques que combinen resistència, força, flexibilitat i caminar. Totes aquestes activitats tenen diferents propietats i beneficis per al nostre organisme. L’ideal és combinar forces de tracció (estiraments, ioga, flexibilitat) i compressives (pes, alta intensitat, activació muscular).

1)FORCES DE TRACCIÓ (estiraments, ioga, flexibilitat) :

Beneficis:

– Augmenta la flexibilitat muscular

– Millora la postura

– Millora l’eficiència muscular

– Relaxa la tensió muscular i ajuda a reduir el dolor

– Millora l’amplitud de les articulacions, com sigui l’edat

– Augmenta el nivell d’energia, disminueix la fatiga

– Facilita la circulació sanguínia

– Augmenta la secreció de *endorfinas: hormones que actuen sobre el dolor, que a més provoquen una sensació de relaxació i benestar, reduint considerablement l’estrès i alleujant la tensió.

– Afavoreix l’acció de tendons i músculs  Algunes regles:

– Escalfa abans d’estirar

– Estira suaument i lentament, sense arribar a causar dolor

– Respira lentament i profundament i concentra’t a relaxar la zona mentre l’estires

– No faci moviments entretallats o bruscos

– Després d’un esforç físic intens, s’aconsella esperar 48 hores per a estirar

– Gradualment, 10 segons, després allargui cada dia

2)FORCES COMPRESSIVES (pes, alta intensitat, activació muscular):

Beneficis:

– Millora la postura

– Millora l’equilibri augmentant el control muscular

– Redueix l’estrès i l’ansietat

– Enforteix el sistema ossi (el que ajuda a prevenir significativament el risc de caigudes i lesions relacionades)

– Reducció dels factors de risc per a la salut: l’entrenament de força pot afectar positivament la resistència a la insulina, la taxa metabòlica en repòs, la pressió arterial i la quantitat de greix corporal

– Et permet mantenir els teus músculs a mesura que envelleixes i mantenir les teves facultats físiques, i per tant ajuda a mantenir l’autonomia de les persones majors

– Contribueix a la bona salut del cor

– Augmenta la massa muscular i la força

– Afavoreix el benestar en augmentar la secreció de *endorfinas

– Dona energia

– Aporta confiança en un mateix i millora l’autoestima

– Augmenta el metabolisme basal

– Reducció de la fatiga, l’ansietat, la depressió

– Prevé el dolor d’esquena: com més es tonifiquen els músculs de l’esquena, més es manté la columna vertebral. A més, el desenvolupament muscular dels músculs abdominals i lumbars, que juguen un paper important en l’equilibri de la pelvis, prevé eficaçment el dolor d’esquena.

3)CAMINAR:

– És una activitat única que activa circuits neuronals que cap altra activitat involucra.

>> Pots consultar el nostre consell anterior “Caminar diàriament” per a més informació.

>> Parla amb el teu fisioterapeuta o entrenador esportiu per a realitzar els moviments de manera segura i adequada

El principal és fer-ho tots els dies, al teu propi ritme.

Així és com construeixes hàbits sòlids que pots gaudir!