Si te parece que tu cuerpo está diciendo NO al desayuno cada mañana, puede significar que las hormonas del estrés están suprimiendo las señales de hambre. La verdad es que no tener hambre por la mañana no es un signo de excito o libertad. Es un signo importante de desequilibrio hormonal y una alarma de tu cuerpo que tienes que escuchar. Tu cuerpo te esta demostrando que no funciona correctamente. Porque un cuerpo que tiene todos los nutrientes que necesita para funcionar va a seguir trabajando bien, dándote los mensajes normales de hambre por la mañana por ejemplo, o manejando bien los niveles de hormonas para ovular cada mes y vivir el periodo sin dolor.

La presencia constante de hormonas del estrés a menudo afecta la digestión, la función tiroidea, la desintoxicación, el control del azúcar en la sangre (el cortisol aumenta la resistencia de la insulina), el sueño, las hormonas del sistema reproductivo y más.

 Tomar un desayuno equilibrado y sano dentro de la hora de despertar es la mejor manera de disminuir el estrés, controlar el azúcar en la sangre y equilibrar nuestras hormonas.

Así que cada mañana, dentro de una hora después de que te despertaste, desayuna algo con proteínas, a lo menos 20-30g para ayudar a controlar los niveles de azúcar todo el día (huevos, jamón, queso, skyr…).

También para ayudar a controlar los niveles de cortisol, por favor deja de tomar tu café como primera cosa por la mañana. Con el estomago vacio, eso aumentara de manera impresionante el estrés de tu cuerpo. En su lugar, beba tu café después de haber comido tu proteína animal y grasa de calidad en el desayuno (aguacate, nueces, aceite de oliva…).

Te puedo jurar que no es tan difícil como lo piensas. Yo también solo tomaba café por la mañana antes, y no tenía hambre. Pero poco a poco, escuchando mas los mensajes profundos y escondidos de mi cuerpo, he cambiado este mal hábito, en uno bueno, y nunca más lo cambiaré, porque me ayuda de verdad con mi nivel de energía durante todo el día, mi concentración, mi capacidad a funcionar, y mi ciclo menstrual, en el que he podido ver una disminución considerable de dolor. Todo eso, solo, al final, al ayudar mi cuerpo a tener menos estrés, y más nutrientes para tener mejor niveles de hormonas.

También para ayudar a mantener un mejor nivel de azúcar en la sangre puedes comer de 5 a 6 veces al día, en cantidades más pequeñas, pero con mayor frecuencia.

 

En este artículo hemos compartido mucha y muy buena información para ayudarte a mejorar considerablemente tu salud. Al controlar el nivel de cortisol gracias a cómo y cuándo comes, puedes mejorar maravillosamente muchos aspectos de tu día a día.

Sigue nuestros artículos semanales, porque pronto podrás leer más sobre el ayuno intermitente y sus beneficios y riesgos.

Prueba estos pequeños cambios y haznos saber cualquier cambio que hayas notado.

¡Cambios positivos seguro!

Margot

Reducir o eliminar el consumo de azúcar puede ser un desafío, pero es un paso importante hacia una vida más saludable. El azúcar añadido se encuentra en muchos alimentos procesados y puede contribuir a problemas de salud como la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón. Afortunadamente, existen estrategias sencillas y alcanzables que te ayudarán a dejar el azúcar de forma gradual y sostenible.

A continuación, se presentan consejos prácticos para lograrlo.

1. Lee las etiquetas de los alimentos: Familiarízate con la información nutricional en las etiquetas de los alimentos. Evita aquellos productos que contengan azúcares añadidos en sus primeros lugares de la lista de ingredientes. Opta por alimentos sin azúcar agregada o elige opciones que contengan azúcares naturales en lugar de los refinados.
2. Reduce el consumo de bebidas azucaradas: Las bebidas azucaradas son una de las principales fuentes de azúcar en nuestra dieta. Disminuye o elimina gradualmente el consumo de refrescos, jugos procesados y bebidas deportivas. Opta por agua, agua con infusión de frutas o té sin azúcar para mantenerte hidratado y reducir tu ingesta de azúcar.
3. Cocina en casa: Preparar tus comidas en casa te brinda un mayor control sobre los ingredientes que utilizas. Cocina con ingredientes frescos y evita los alimentos procesados, ya que suelen contener altos niveles de azúcar añadida. Utiliza alternativas saludables como especias, hierbas o frutas para dar sabor a tus platos.
4. Elige opciones de snacks saludables: En lugar de recurrir a dulces y golosinas cuando tengas antojos, opta por snacks saludables. Frutas frescas, nueces, semillas o yogur natural sin azúcar son opciones sabrosas y nutritivas que te ayudarán a satisfacer tus antojos sin agregar azúcar innecesaria.
5. Aprende a identificar los diferentes nombres del azúcar: El azúcar puede aparecer en las etiquetas con diferentes nombres, como jarabe de maíz, dextrosa, sacarosa, jarabe de malta, entre otros. Aprende a identificar estos términos y sé consciente de su presencia en los alimentos procesados. Esto te ayudará a evitar consumir azúcar sin darte cuenta.
6. Disminuye gradualmente el azúcar en tus recetas: Si eres aficionado a la repostería o a preparar postres caseros, reduce gradualmente la cantidad de azúcar en tus recetas. Puedes empezar disminuyendo un poco la cantidad recomendada y ajustar tu paladar con el tiempo. También puedes utilizar alternativas más saludables, como edulcorantes naturales o frutas trituradas, para endulzar tus preparaciones.
7. Establece metas realistas: No te presiones para eliminar por completo el azúcar de un día para otro. Establece metas realistas y alcanzables. Por ejemplo, puedes comenzar por reducir el azúcar en tu café o té, luego eliminar las bebidas
8. Incorpora frutas: Las frutas son una excelente manera de satisfacer tu antojo de dulce de forma natural. Prueba diferentes variedades como bayas, manzanas, piñas o mangos, que tienen un contenido naturalmente dulce. Además, las frutas contienen fibra y otros nutrientes beneficiosos para tu cuerpo.
9. Utiliza especias naturales: Las especias como la canela, la nuez moscada, la vainilla o el jengibre pueden aportar un sabor dulce y reconfortante a tus comidas sin agregar azúcar. Añade estas especias a tus batidos, yogures, café o avena para satisfacer tu gusto por lo dulce de una manera más saludable.
10. Prueba edulcorantes naturales: Si necesitas agregar dulzor a tus preparaciones, considera el uso de edulcorantes naturales como la stevia, el sirope de agave o el extracto de dátiles. Estos edulcorantes son opciones más saludables que el azúcar refinado y pueden ayudarte a satisfacer tus antojos sin afectar tus niveles de azúcar en la sangre.
11. Disfruta del chocolate negro: El chocolate negro con alto contenido de cacao (70% o más) puede ser una opción satisfactoria para los amantes del chocolate. El chocolate negro contiene menos azúcar que el chocolate con leche y ofrece beneficios antioxidantes. Consume moderadamente y elige marcas con menos azúcar añadido.
12. Bebe infusiones de hierbas: Las infusiones de hierbas naturalmente dulces, como la manzanilla, la menta o el hibisco, pueden ser una alternativa reconfortante al consumo de bebidas azucaradas. Puedes disfrutarlas calientes o frías, sin agregar azúcar, y aún así experimentar un sabor agradable y satisfactorio.
13. Mantén una hidratación adecuada: A veces, nuestro cuerpo puede confundir la sed con el deseo de consumir azúcar. Asegúrate de mantener una hidratación adecuada bebiendo suficiente agua durante todo el día. Esto puede ayudar a reducir los antojos innecesarios de azúcar.

Recuerda que el proceso de reducir el consumo de azúcar lleva tiempo y paciencia. A medida que te alejas del azúcar, tu paladar se ajustará y apreciará los sabores naturales de los alimentos. Con el tiempo, tu necesidad de azúcar disminuirá y comenzarás a disfrutar de una vida más saludable y equilibrada.

¡Sigue adelante en tu camino hacia una vida sin azúcar!

¡Y cuéntanos con te va bombón sin azúcar!

 

Un sistema nervioso libre de interferencias es un sistema nervioso que se adapta eficazmente a los factores estresantes físicos, químicos y emocionales.

El sistema nervioso autónomo se divide en dos subsistemas:

– El simpático, que, activado por la presencia de estrés, desencadena todas las acciones necesarias para la huida o el combate, pero también la aceleración del ritmo cardíaco y respiratorio así como la dilatación de las pupilas o la inhibición de la digestión.

– El parasimpático, que favorece la recuperación, la relajación, el descanso, la reparación y la digestión.

La salud es el equilibrio entre el simpático y el parasimpático.

Saber cómo usar el sistema nervioso parasimpático para controlar el estrés y la ansiedad puede promover un descanso duradero al reducir la necesidad de recurrir a sustancias adictivas, ya sea azúcar, tabaco, alcohol o drogas.

A través de la respiración, puedes regular tu estrés. De hecho, aumentará la amplitud de la variabilidad de tu frecuencia cardíaca (la capacidad del corazón para acelerar o disminuir la velocidad de los bombeos para adaptarse a su entorno) y, por lo tanto, aumentará tu capacidad para adaptarte a diferentes tensiones. Esto reequilibrará tu sistema nervioso autónomo, permitiéndote pasar de un estado estresado con el simpático a un estado relajado y reparador con el parasimpático.

¡Es justo lo que el ajuste quiropráctico hace también!

BENEFICIOS :

– Reduce el estrés y calma: disminución del cortisol (la principal hormona de defensa secretada durante el estrés)

– Reduce el riesgo de depresión

– Mejora la tolerancia al dolor

– Promueve un mejor sueño

– Aumenta las ondas alfa que promueven la memoria, el aprendizaje, la comunicación y la coordinación

– Disminuye los trastornos de atención e hiperactividad

– Mejora la digestión

– Aumenta la DHEA, una hormona rejuvenecedora que retrasa el envejecimiento

– Mejora las defensas inmunitarias

– Aumenta la secreción de oxitocina (hormona del amor)

– Reequilibra la secreción de dopamina (placer) y serotonina (prevención de depresión y ansiedad)

– Reduce la presión arterial y los riesgos cardiovasculares

– Ayuda a la buena circulación de la linfa, gracias a la respiración diafragmática

Ejercicio simple de “coherencia cardiaca”: regla del 365:

– Inhala durante 5 segundos por la nariz, adoptando una inspiración abdominal (respiración diafragmática) inflando el vientre.

– Exhala durante 5 segundos por la boca como si soplaras con una pajita.

– Durante 5 minutos, es decir 6 respiraciones por minuto, y 30 respiraciones en total.

– 3 veces al día.

– ¡Fácil, rápido y realizable en todas partes!

El ejercicio fisico es uno de los cinco pilares de la salud. Sin movimiento, no habría vida. El Dr. Roger Sperry, que ha recibido el Premio Nobel por su investigación sobre el cerebro, afirma que “el 90% de la estimulación y nutrición del cerebro son generados por el movimiento de la columna“.

No estamos hechos para sentarnos 8 horas al día, sino para realizar diversas actividades físicas que combinan resistencia, fuerza, flexibilidad y caminar. Todas estas actividades tienen diferentes propiedades y beneficios para nuestro organismo. Lo ideal es combinar fuerzas de tracción (estiramientos, yoga, flexibilidad) y compresivas (peso, alta intensidad, activación muscular).

1) FUERZAS DE TRACCIÓN (estiramientos, yoga, flexibilidad) :

Beneficios:

– Aumenta la flexibilidad muscular
– Mejora la postura
– Mejora la eficiencia muscular
– Relaja la tensión muscular y ayuda a reducir el dolor
– Mejora la amplitud de las articulaciones, cual sea la edad
– Aumenta el nivel de energía, disminuye la fatiga
– Facilita la circulación sanguínea
– Aumenta la secreción de endorfinas: hormonas que actúan sobre el dolor, que además provocan una sensación de relajación y bienestar, reduciendo considerablemente el estrés y aliviando la tensión.
– Favorece la acción de tendones y músculos

Algunas reglas:

– Calienta antes de estirar
– Estira suavemente y lentamente, sin llegar a causar dolor
– Respira lentamente y profundamente y concéntrate en relajar la zona mientras la estiras
– No haga movimientos entrecortados o bruscos
– Después de un esfuerzo físico intenso, se aconseja esperar 48 horas para estirar
– Gradualmente, 10 segundos, luego alargue cada día

2) FUERZAS COMPRESIVAS (peso, alta intensidad, activación muscular):

Beneficios:

– Mejora la postura
– Mejora el equilibrio aumentando el control muscular
– Reduce el estrés y la ansiedad
– Fortalece el sistema óseo (lo que ayuda a prevenir significativamente el riesgo de caídas y lesiones relacionadas)
– Reducción de los factores de riesgo para la salud: el entrenamiento de fuerza puede afectar positivamente la resistencia a la insulina, la tasa metabólica en reposo, la presión arterial y la cantidad de grasa corporal
– Te permite mantener tus músculos a medida que envejeces y mantener tus facultades físicas, y por lo tanto ayuda a mantener la autonomía de las personas mayores
– Contribuye a la buena salud del corazón
– Aumenta la masa muscular y la fuerza
– Favorece el bienestar al aumentar la secreción de endorfinas
– Da energía
– Aporta confianza en uno mismo y mejora la autoestima
– Aumenta el metabolismo basal
– Reducción de la fatiga, la ansiedad, la depresión
– Previene el dolor de espalda: cuanto más se tonifican los músculos de la espalda, más se mantiene la columna vertebral. Además, el desarrollo muscular de los músculos abdominales y lumbares, que juegan un papel importante en el equilibrio de la pelvis, previene eficazmente el dolor de espalda.

3) CAMINAR:

– Es una actividad única que activa circuitos neuronales que ninguna otra actividad involucra.
>> Puedes consultar nuestro consejo anterior “Caminar diariamente” para más información.

>> Habla con tu fisioterapeuta o entrenador deportivo para realizar los movimientos de manera segura y adecuada

Lo principal es hacerlo todos los días, a tu propio ritmo.
¡Así es como construyes hábitos sólidos que puedes disfrutar!