Obtener más luz solar puede ser una estrategia tan simple para ayudar a mejorar tu salud y la de tu familia.

Y, realmente puede impulsar tu día saludable si incluyes la exposición al sol de la mañana. Un estilo de vida que incluya al menos 20 a 30 minutos de exposición a la luz solar de la mañana puede tener muchos beneficios:

• Mejor sueño. Eso no parece tener sentido, pero es verdad. Cuando la luz del sol entra en los ojos, ¡todo el cerebro se ilumina! La luz también es una guía para los trillones de células de nuestro cuerpo a través de un proceso llamado “fotobiomodulación”. La luz que ingresa a los ojos transmite información de la hora del día al cerebro y al cuerpo. La luz del sol envía una señal de despertar a algunas de sus glándulas, que responden liberando hormonas. Esto incluye la hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia.
• Mejor estado de ánimo. La exposición a la luz del sol temprano en la mañana mejora su estado de ánimo. La exposición a la luz solar de espectro completo por la mañana hace que nuestro cuerpo produzca serotonina, que no solo ayuda a dormir más tarde, sino que también mejora el estado de ánimo durante el día. La luz exterior, incluso en un día nublado, proporciona una cantidad de luz considerablemente mayor que la luz interior. Los días lluviosos de invierno producirán niveles de luz de 1000 o más, que es mucho mayor que cualquier luz interior que produzca, y en los días soleados de verano, la luz del sol puede proporcionar una luz que es mil veces más brillante que la luz interior.
• Mejor salud. La exposición a la luz del sol temprano en la mañana mejora tu salud. Nuestros cuerpos son receptores de luz. Y como señala Jacob Liberman, Ph.D., en su libro “Light: Medicine of the Future”, parte de la luz solar que entra en nuestros ojos se envía al hipotálamo, que “coordina y regula la mayoría de nuestras funciones vitales y también inicia y dirige nuestras reacciones al estrés.” Los humanos somos criaturas diurnas y nuestros ritmos giran en torno a los patrones del sol y la luna. La becaria de investigación médica Ivy Cheung Mason, Ph.D., dice: “La luz es el agente de sincronización más importante para el cerebro en el cuerpo. Se ha demostrado que la sincronización adecuada de los ritmos biológicos internos con la rotación diaria de la tierra es esencial para la salud”.
• Mejor condición física. La exposición a la luz del sol temprano en la mañana puede ayudar con la pérdida de peso. Las personas con una exposición a la luz más temprana informaron que pesaban menos, aumentaban la actividad, aumentaban la energía y mejoraban el estado físico.

¿Te molestan los cambios de las estaciones y los ritmos de los ciclos?

El sol sale y se pone, la luna crece y mengua, nuestra Tierra sigue sus órbitas, y todo esto cambia nuestras estaciones, nuestras mareas, a nosotr@s mism@s. Todo cambia, todo lo que nos rodea y también dentro de nosotr@s.

Y, para que podamos cambiar junto con estos cambios, y no solo cambiar, sino prosperar, hay una cosa clave que nuestro cuerpo-mente-alma debe hacer.

La clave es la adaptación: un cuerpo sano debería ser capaz de adaptarse a los continuos factores de tensión de la vida: mental, químico y físico.

Cuando no nos sentimos bien, tal vez haya una causa principal

¿Te sientes molest@ por estos cambios? ¿Te sientes demasiado cansad@, dolorid@, tens@, más estresad@, con una postura pesada, sueño interrumpido o menos movilidad? ¿Te molesta la luz del sol brillante? ¿Dolor de cabeza? ¿Migrañas? ¿Dolores de estómago? ¿Tienes restricciones para salir y estar activ@ esta primavera? ¿Frustrad@ de que no puedas disfrutar esta temporada?

Puede ser que tu cuerpo esté luchando por adaptarse. Es crucial para nosotros hacer una evaluación exhaustiva y descubrir cómo podemos ayudarte a recuperar tu calidad de vida, para disfrutar todas las estaciones de la vida.

¿Te gustaría ser mejor? Contáctanos, estamos aquí para que disfrutes más de la vida de más maneras por más años.

Margot

Reducir o eliminar el consumo de azúcar puede ser un desafío, pero es un paso importante hacia una vida más saludable. El azúcar añadido se encuentra en muchos alimentos procesados y puede contribuir a problemas de salud como la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón. Afortunadamente, existen estrategias sencillas y alcanzables que te ayudarán a dejar el azúcar de forma gradual y sostenible.

A continuación, se presentan consejos prácticos para lograrlo.

1. Lee las etiquetas de los alimentos: Familiarízate con la información nutricional en las etiquetas de los alimentos. Evita aquellos productos que contengan azúcares añadidos en sus primeros lugares de la lista de ingredientes. Opta por alimentos sin azúcar agregada o elige opciones que contengan azúcares naturales en lugar de los refinados.
2. Reduce el consumo de bebidas azucaradas: Las bebidas azucaradas son una de las principales fuentes de azúcar en nuestra dieta. Disminuye o elimina gradualmente el consumo de refrescos, jugos procesados y bebidas deportivas. Opta por agua, agua con infusión de frutas o té sin azúcar para mantenerte hidratado y reducir tu ingesta de azúcar.
3. Cocina en casa: Preparar tus comidas en casa te brinda un mayor control sobre los ingredientes que utilizas. Cocina con ingredientes frescos y evita los alimentos procesados, ya que suelen contener altos niveles de azúcar añadida. Utiliza alternativas saludables como especias, hierbas o frutas para dar sabor a tus platos.
4. Elige opciones de snacks saludables: En lugar de recurrir a dulces y golosinas cuando tengas antojos, opta por snacks saludables. Frutas frescas, nueces, semillas o yogur natural sin azúcar son opciones sabrosas y nutritivas que te ayudarán a satisfacer tus antojos sin agregar azúcar innecesaria.
5. Aprende a identificar los diferentes nombres del azúcar: El azúcar puede aparecer en las etiquetas con diferentes nombres, como jarabe de maíz, dextrosa, sacarosa, jarabe de malta, entre otros. Aprende a identificar estos términos y sé consciente de su presencia en los alimentos procesados. Esto te ayudará a evitar consumir azúcar sin darte cuenta.
6. Disminuye gradualmente el azúcar en tus recetas: Si eres aficionado a la repostería o a preparar postres caseros, reduce gradualmente la cantidad de azúcar en tus recetas. Puedes empezar disminuyendo un poco la cantidad recomendada y ajustar tu paladar con el tiempo. También puedes utilizar alternativas más saludables, como edulcorantes naturales o frutas trituradas, para endulzar tus preparaciones.
7. Establece metas realistas: No te presiones para eliminar por completo el azúcar de un día para otro. Establece metas realistas y alcanzables. Por ejemplo, puedes comenzar por reducir el azúcar en tu café o té, luego eliminar las bebidas
8. Incorpora frutas: Las frutas son una excelente manera de satisfacer tu antojo de dulce de forma natural. Prueba diferentes variedades como bayas, manzanas, piñas o mangos, que tienen un contenido naturalmente dulce. Además, las frutas contienen fibra y otros nutrientes beneficiosos para tu cuerpo.
9. Utiliza especias naturales: Las especias como la canela, la nuez moscada, la vainilla o el jengibre pueden aportar un sabor dulce y reconfortante a tus comidas sin agregar azúcar. Añade estas especias a tus batidos, yogures, café o avena para satisfacer tu gusto por lo dulce de una manera más saludable.
10. Prueba edulcorantes naturales: Si necesitas agregar dulzor a tus preparaciones, considera el uso de edulcorantes naturales como la stevia, el sirope de agave o el extracto de dátiles. Estos edulcorantes son opciones más saludables que el azúcar refinado y pueden ayudarte a satisfacer tus antojos sin afectar tus niveles de azúcar en la sangre.
11. Disfruta del chocolate negro: El chocolate negro con alto contenido de cacao (70% o más) puede ser una opción satisfactoria para los amantes del chocolate. El chocolate negro contiene menos azúcar que el chocolate con leche y ofrece beneficios antioxidantes. Consume moderadamente y elige marcas con menos azúcar añadido.
12. Bebe infusiones de hierbas: Las infusiones de hierbas naturalmente dulces, como la manzanilla, la menta o el hibisco, pueden ser una alternativa reconfortante al consumo de bebidas azucaradas. Puedes disfrutarlas calientes o frías, sin agregar azúcar, y aún así experimentar un sabor agradable y satisfactorio.
13. Mantén una hidratación adecuada: A veces, nuestro cuerpo puede confundir la sed con el deseo de consumir azúcar. Asegúrate de mantener una hidratación adecuada bebiendo suficiente agua durante todo el día. Esto puede ayudar a reducir los antojos innecesarios de azúcar.

Recuerda que el proceso de reducir el consumo de azúcar lleva tiempo y paciencia. A medida que te alejas del azúcar, tu paladar se ajustará y apreciará los sabores naturales de los alimentos. Con el tiempo, tu necesidad de azúcar disminuirá y comenzarás a disfrutar de una vida más saludable y equilibrada.

¡Sigue adelante en tu camino hacia una vida sin azúcar!

¡Y cuéntanos con te va bombón sin azúcar!