Ayuno intermitente y ciclo menstrual

El ayuno intermitente es de moda desde siglos. Los estudios demuestran sus beneficios con el cáncer, la pérdida de peso y la resistencia a la insulina, la inflamación y la depresión. ¿Pero es realmente beneficioso para todo el mundo?

Hoy hablamos del ayuno intermitente para las mujeres que tienen un ciclo menstrual.

Algunas personas recomiendan el ayuno para las mujeres, de acuerdo con el ciclo menstrual, diciendo que puede ser excelente. La verdad es que no hay estudios que lo demuestran. Que sea porque las mujeres somos demasiado complejos a estudiar con los cambios del ciclo o porque no somos la prioridad, los estudios en los que se basan están hechos con hombres, mujeres mayores de 65 anos, y ratones.

Si estás bajo un estrés constante y sufres fatiga suprarrenal (que también afecta tu nivel de energía durante el día, tu sueño, coordinación, salud hormonal y deseos de estimulantes como el azúcar y café), el ayuno (también en el momento equivocado de tu ciclo) puede aumentar el cortisol de manera excesiva, empeorando tu nivel de salud y bienestar.

Te cuento un poco mi historia porque he intentado muchas cosas estos últimos años, y quiero que puedas entender que no tengo ideas fijas, que voy comprobando y estudiando lo que parece ser lo mejor para nosotras, para mí y para el entorno, el mundo.

He pasado de ser totalmente vegana a comer carne cada día otra vez, triplicando mi ingesta de proteínas, haciendo un ayuno intermitente tomando un café solo por la mañana y haciendo una semana completa por año de ayuno con solo agua, a comer cuando tengo hambre, re aprendiendo a escuchar las necesidades y los mensajes de mi cuerpo. En esa época, solo escuchaba lo malo de la carne roja y del colesterol en los huevos y lo bueno del ayuno.

He vuelto, para mejorar considerablemente mi salud, a comer productos animales, pero de mejor calidad y origen, y a comer por la mañana sin tomarme primero el café. He empezado a tener un mejor ritmo, un mejor sueno, mas energía, más fuerza, mejor rendimiento deportivo, más claridad mental, y mucho menos dolor al momento de tener la regla. No he perdido peso con el ayuno intermitente. Me encantaban los ayunos de una semana entera, porque la verdad, al tener un cuerpo con pocos refuerzos y diferentes tipos de químicos en acción, es como si estuviera flotando en una nube. Dormía mejor porque mi cuerpo no trabajaba al digerir, pero es lo único cambio que yo, personalmente, he notado. Eso es mi experiencia con el veganismo y el ayuno (de momento).

Aquí te pongo lo que he encontrado sobre el tema del ayuno de acuerdo con las fases del ciclo menstrual, porque al final, pienso que cada una debemos intentar diferentes opciones y hacernos nuestra propia opinión sobre lo que realmente funciona con nosotras. Pero por favor, en este proceso necesitas estar atenta a los mensajes de tu cuerpo, y no confundir signos de supervivencia con niveles de energía y concentración sanos. Y además, hay realmente maneras de ayunar que pueden perjudicar tu ciclo, así que sigues leyendo para consejos.

Si decides ayunar durante tu ciclo menstrual, la semana posterior a tus períodos hasta la ovulación podrías ayunar entre 12 y 17 horas, así como la semana posterior a la ovulación.

Alrededor de la ovulación y durante los últimos 10 días de tu ciclo, deja de ayunar totalmente, o nunca más de 12-15 horas. Durante la fase luteal, después de tu ovulación, tu cuerpo está creando mas endometrio y necesita la hormona progesterona (a veces muchas mujeres no tienen lo suficiente) para prepararte a crecer un bebe, que haya fertilización o no. Por eso tu metabolismo será diferente en este momento, y tu temperatura basal va a aumentar, y tú vas a necesitar verdaderamente comer 200-300 Kcal más cas cada día. Es muy importante, lo necesitas. Así que el ayuno no es recomendado en esa fase.

También te aconsejo yo de comer por la mañana al levantarte, siempre, y de dejar de comer más temprano durante el día. Nunca toma un café sin comer por la mañana, eso solo va a aumentar de manera tremenda tu nivel de estrés corporal. Tu cuerpo va a necesitar más energía que lo que piensas que le das con el café, solo para combatir y adaptarse al estrés que le das.

Si no sabes cuándo ovulas, no dudes en ponerte en contacto con nosotros para que te demos algunas pistas que te ayuden a reconocer estos días. A demás, podremos compartir mas sobre todo ese tema y seguir contigo tu experiencia y los cambios que vas a vivir, para ayudarte de manera más especifica.

Si ya no tienes más la regla, también contáctanos para información específica.

Y nunca dudas en el poder de un sistema nervioso libre de interferencias y de la atención a tu poder interior de mujer.