El otoño es un buen momento para limpiar y organizarse.

Cada otoño, muchos nos ponemos en modo “limpieza”, preparando nuestras casas y patios para el invierno. Esto incluye trabajar en el jardín y tal vez incluso ordenar el sótano o el garaje. Pero no podemos dejar todo en manos de la quiropráctica. Debemos poner nuestro granito de arena!

Estos son algunos consejos que te ayudarán a asegurarte de que tu buen propósito de acabar con el desorden  no desencadena que resurja una vieja lesión en la columna o que se produzca una nueva.

Levantar correctamente

 Al levantar objetos, recuerda:

 

  1. Colócate con los pies separados a la misma distancia que tus hombros para una base de apoyo.
  2. Dobla las rodillas manteniendo la espalda recta.
  3. Aprieta tus músculos abdominales principales para ayudarte a mantener la espalda recta.
  4. Con la cabeza en posición vertical, levanta el objeto con las piernas, manteniéndolo cerca de tu cuerpo.
  5. Si el objeto es demasiado pesado para maniobrar solo, pide ayuda.

 

Recoger correctamente

 Recoger y barrer puede implicar una gran cantidad de torsión, flexión y movimientos repetitivos. Recuerda:

 

  • Sal a caminar a paso ligero o a estirarte para calentar los músculos antes de comenzar.
  • Cambia de mano de vez en cuando a la hora de barrer.
  • Barre en secciones, descansando cada 30 minutos más o menos.
  • Al llenar las bolsas de hojas, no las llenes demasiado, sobre todo si están mojadas.
  • Al levantar las bolsas de hojas, sigue las directrices para levantar objetos correctamente mencionadas anteriormente.

 

El otoño es un buen momento para limpiar y organizarse, pero asegúrate de practicar la postura correcta al levantar y recoger. Y si te excedes, llámanos y te ayudaremos a recuperarte rápidamente, y de manera natural y segura.

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